大学公共体育瑜伽专项课对女生身体素质的影响

赵晗华 王会儒

（上海交通大学体育系，上海，200240）

摘要：如何有效遏制大学生身体素质下滑、改善学生体质状况，是社会广泛关注的热点问题之一。本研究通过对大学女生瑜伽专项班（3个班级，91名女同学）一个学期“坐位体前屈”“平板支撑”的前后对比，发现经1学期每周1次、每次90分钟的瑜伽专项课学习，学生“坐位体前屈”“平板支撑”成绩均有所增加，具有非常明显的显著性差异，提示瑜伽练习有助于提高大学女生柔韧素质和力量素质。

关键词：瑜伽；身体素质；坐位体前屈；平板支撑

身体素质一般是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能^[1]，是衡量一个人体质状况的重要标志之一。身体素质的发展，对增强人的体质和健康有重要意义。十八届五中全会通过的《“健康中国2030”规划纲要》旨在推进健康中国建设，提高人民健康水平^[2]。大学生作为国家培养的人才，其体质状况如何，将直接关系到我国未来的发展和民族的盛衰^[3]。

全国学生体质健康调查显示，我国学生部分体质指标呈持续下降趋势^[4]。在校大学生主要的体育活动来源于体育专项课，不同体育专项课对非体育专业大学生体质呈现不同的效果^[5]，随着瑜伽进入校园成为大学女生最受欢迎体育专项课之一，已有研究证明，瑜伽对身体形态、身体素质和身体机能方面都产生积极的影响^[6-7]。在学生体质持续下降的情势下，瑜伽专项课会对大学女生身体素质会产生怎样的效果？本文旨在以学生身体素质测试数据为分析资料，包括坐位体前屈和平板支撑，研究探讨瑜伽专项课与女大学生身体素质的相互关系。

1研究对象与方法

1.1研究对象

上海交通大学2017级本科生3个教学班，91名女同学为调查对象。按照整群抽样方法随机抽取。

1.2研究方法

（1）对比试验

（2）测试指标：平板支撑、坐位体前屈

（3）测试方法：公共体育课程共16周，每个班级每周1节课，在瑜伽课的第1节课和最后1节课使用同型器械，按照相同方法对受试者进行测试。

1.3分析方法

采用SPSS17对学生前后数据自身的比较分析采用配对样本T检验。以P＜0.05为显著性差异， P＜0.001为非常显著性差异。

2.研究结果

坐位体前屈作为国家学生体质健康标准之一，是后背和腿灵活性的测量方式^[8]，能够衡量学生的柔韧素质。平板支撑则是可以锻炼加强核心肌肉力量^[9]，衡量学生的核心肌肉力量素质。

2.1身体素质变化

2.1.1坐位体前屈自身对比

“坐位体前屈前测”平均数是13.79cm，“坐位体前屈后测”的平均数是17.45cm，详见表1。经过瑜伽专项课的练习，坐位体前屈平均成绩增加。《国家学生体质健康标准》(2014年修订)坐位体前屈大一大二的标准是：22.2-25.8（优秀），19.0-20.6（良好），6-17.7（及格），2.0-5.2（不及格）^[10] 。测试的三个班级无论是前测后测都是“及格”的成绩，而且女生的关节和肌肉的柔韧素质相对好于男生^[11]，可见，大学生群体需要加强身体柔韧素质。

表1 坐位体前屈自身对比统计表

2.1.2平板支撑自身对比概况

 “平板支撑前测”平均数是110.15s，“平板支撑后测”的平均数是156.81s，详见表2。经过瑜伽专项课的练习，平板支撑平均成绩增加。

表2平板支撑自身对比统计表

2.2身体素质前后差异性分析

2.2.1坐位体前屈前后差异性

坐位体前屈后测-前测差值为3.65，即坐位体前屈后测平均值成绩比前测平均值成绩增加了3.65cm。P<0.001***，后测成绩和前测成绩的均数差异非常显著。详见表3。

表3 坐位体前屈前后差异性分析表

注：P＜0.05*   P＜0.01**  P＜0.001***

2.2.2平板支撑前后差异性

平板支撑后测-前测差值为46.65，即坐位体前屈后测平均值成绩比前测平均值成绩增加了46.65s。P<0.001***，后测成绩和前测成绩的均数差异非常显著。详见表4。

表4平板支撑前后差异性分析表

注：P＜0.05*   P＜0.01**  P＜0.001***

3.讨论

越来越多的研究表明，瑜伽对身体健康具有积极的影响。身体形态方面，瑜伽对身高、体重、胸围、BMI、腹部皮褶厚度、腰臀比、脂肪含量、瘦体重等都有积极的影响^[12-13]；身体机能方面，瑜伽练习具有降低脉率、每搏输出率增加、肺活量增加、降低血压等积极作用^[14-16]。本研究是针对身体素质方面，结果表明瑜伽练习可以改善大学女生的柔韧素质和力量素质且自身对比呈现非常显著性差异。这与牟玉梅得出低频次的瑜伽练习可全面提高女大学生柔韧、力量、速度素质的结论一致^[17]。

究其原因可表现为，瑜伽不同的姿势可以产生特定的肌肉激活模式^[18]。坐位体前屈主要使用和腰椎相关以及腘绳肌肌肉^[14]，瑜伽姿势中的幻椅式、站立前屈和上犬式能够增加胸最长肌（在腰部与腰髂肋肌融合）力量，幻椅式、上犬式和战士一式有效加强臀大肌力量^[19-20]；平板支撑使用的核心肌群主要包括腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌肌肉，瑜伽姿势中高平板支撑、低平板支撑和上犬式练习能够增强腹外斜肌（位于腹部外侧浅层）力量^[19-20]，以上动作在瑜伽专项课中均有练习，可见，瑜伽能够通过增加特定肌肉的力量有效增加学生的柔韧素质和力量素质。

4.结论

4.1经过一个学期的瑜伽学习，学生“坐位体前屈”成绩平均数增加了3.65cm，自身对比的统计学差异非常显著，提示瑜伽练习有助于提高大学女生的柔韧素质。

4.2经过一个学期的瑜伽学习，学生“平板支撑”成绩平均数增加了46.65s，自身对比的统计学差异非常显著，提示瑜伽练习有助于提高大学女生的核心肌肉力量。

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The influence of college public sports yoga class on the physical quality of girls.

Zhao hanhua, Wang Huiru

(Department of Physical Education, Shanghai Jiaotong University, Shanghai, 200240)

Abstract : How to effectively curb the decline in the physical quality of college students and improve their physical condition is one of the hot topics that the society is paying close attention to. This study compares the “sit and reach” and “plank” of a college girl's yoga class (3 classes, 91 female classmates) for one semester, and finds that after a semester each week, 90 minutes of yoga In the special course study, the students' grades of “sit and reach” and “plank” have all increased, with very significant differences, suggesting that yoga practice can improve the flexibility and  strength of college girls.

Keywords:yoga;physical quality;sit and reach;plank support